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改善失眠

改善失眠

無論是指入睡困難(上床後30分鐘仍不能入睡),睡覺時容易驚醒,或是醒得過早,而且起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象,情況持續時間較長,甚致影響了日常生活,都可被診斷為失眠。 

失眠的成因

分為原發性失眠及非原發性失眠。原發性失眠是指失眠患者並無沒特別原因引起失眠,而非原發性失眠的原因包括以下四種:

  1. 因身體疾病造成的失眠:
    例如因心臟病、腎病、哮喘、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣症候群、腦疾病等造成的失眠。

  2. 因生理造成的失眠:
    例如因睡眠環境的轉變,臥室內光線、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。

  3. 心理、精神因素導致的失眠:
    生活的打擊、工作與學習的壓力等心理因素可引起焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是誘使失眠的重要原因。使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

  4. 服用藥物和其他物質引起的失眠:
    服用中樞興奮藥物如減肥藥苯丙胺等可導致失眠。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑(咖啡鹼),晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
     

睡眠衛生

養成睡眠的衛生可助對抗失眠,應有良好的睡眠衛生,包括:

  1. 養成有規律的睡眠習慣,定時上床、起床和不可賴床
  2. 減少白天上床睡覺
  3. 避免臨睡前進行劇烈運動
  4. 營造一個舒適的睡眠環境,選用合適的寢具及保持睡房內光線暗淡、寧靜和室溫適中
  5. 臨睡前不可過飢或過飽
  6. 睡前應避免喝太多水或晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲品
  7. 除了睡覺以外,不可以躺在床上或留在睡房



失眠之西醫治療方案

  1. 藥物治療:一般服用西藥治療,該方法見效快,有鎮靜安眠的作用,初次服用效果明顯,治療方法簡單,但易產生藥物依賴性,藥物副作用較大,治療周期長,停藥後易復發。

  2. 心理治療:通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。

  3. 行為治療:進行放鬆訓練,加快入睡速度,減輕焦慮。


中醫上的失眠

臨床以不易入睡,睡後易醒,醒後不能再寐,時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,並常伴有日間精神不振,反應遲鈍,體倦乏力,甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及日常生活生活。

中醫認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因,其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎,其病機總屬,陰陽失調為病之本,或陰虛不能納陽,或陽盛不得入陰。陰陽失是失眠的關鍵所在。

人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,如果這種規律一旦被破壞,就可以導致不寐的發生,而這種規律被破壞的原因主要由於外邪如火、熱、氣、血之壅,干擾氣的正常運行,內傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致失眠,病理因素多為、痰、瘀、、濕、食等。

從中醫角度看,失眠基本為五種類型:

  1. 肝鬱化火
  2. 痰熱內擾
  3. 陰虛火旺
  4. 心脾兩虛
  5. 心膽氣虛



治療失眠之嶄新概念.二師會診治療方案

揉合中國五千年的傳統智慧及現代化西方醫學理論的精粹,由中醫師、營養師提供飲食、運動及養生三方面的適當建議給更年期患者。

醫師除了會根據個人體質及症型以內服中藥由內調理外,也建議失眠患者配合以下理療令病情更受控制及得以舒緩:


失眠之飲食及運動治療

在飲食方面,營養師會根據不同患者的身體體質建議失眠患者含有豐富的維生素B群、鎂、鐵、鋅等食物,可有效提高新陳代謝,同時也可舒緩失眠所帶來的焦躁不安情緒。不過,營養師需要根據患者的日常飲食習慣,體質才可提議出最合適患者的飲食方案!對於任何疾病來說,只要掌握了屬於自己一套的飲食法則一定對其康復效果更相得益彰。

在運動治療方面,體適能運動教練會透過運動治療幫助失眠患者紓緩失眠症狀帶來的不適,尤其對舒緩情緒有很大的幫助。另外,體適能教練會根據及評估患者的身體狀況從而制定一系列適當的放鬆肌肉運動、適量的負重運動,可有效令心情放鬆,多樣化的運動對失眠患者是百利而無一害。

每個人的治療方案均會因應體質及身體情況而有所不同,如想知道更多關於健康的資訊或想向中醫師及營養師諮詢,請於辦公時間與我們醫療團隊聯絡2368 3238(尖沙咀) 2882 9882(銅鑼灣)

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