南瓜鮮蝦煎餅

材料:
南瓜 160g
青蔥 1/3棵
洋蔥 50g
蝦仁 10隻
鹽 1/2茶匙
白胡椒粉 少許
雞蛋 1隻
中筋麵粉 2杯
水 1/2至2/3杯

步驟:
1. 南瓜刨絲,用鹽使其軟化;
2. 青蔥、洋蔥、蝦仁切粒,與南瓜絲一起加少許鹽、白胡椒粉和雞蛋拌勻;
3. 再加入中筋麵粉,慢慢加水將麵糊拌至濃稠狀;
4. 鍋內倒入適量的油,將麵糊分成4-5份 (約1-1.5cm厚),放入平底鑊以中小火煎至金黃色;
5. 趁熱享用。

  • 南瓜含有豐富的維他命A、C、E,β-胡蘿蔔素,以及磷、鉀、鎂、鈣、鐵、鋅等多種礦物質,具有抗氧化、保護視力及預防慢性疾病等功效。
  • 南瓜豐富的食用纖維可預防便秘,有助增加飽腹感及促進減肥效果,100克的南瓜熱量大概是24千卡,屬低熱量食物。不過攝取過多南瓜,有可能會令皮膚變黃,但只要停止食用即可恢復正常。

    *糖尿病患者注意:南瓜的升糖指數較高,大量食用會導致血糖上升,不宜攝取過量。
以上食譜由註冊營養師黃汶鈺(Vivian)提供

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